Stres.. to główny winowajca większości dolegliwości zdrowotnych , co często nie pozwala nam w pełni cieszyć się życiem. Z wiekiem tracimy pełną sprawność i biernie przyglądamy się pogarszającemu się stanu funkcji ciała. Kiedy już w młodości powinniśmy starać się o to, by z wiekiem nie stracić formy.

Istnieje wiele odmian relaksacji. Jednak niezaprzeczalnie najlepszą taką formą jest joga; to filozofia życia wywodząca się z Indii. Dosłownie tłumacząc Joga oznacza jedność. Obejmuje zarówno dbałość o zdrowie fizyczne jak również umysłowe i duchowe. Wpływa to na ogólny stan relaksacji, uspokojenia i koncentracji. Jogę można uprawiać bez względu na wiek i kondycję. Pozycje określane jako asany można dobrać indywidualnie w zależności od sprawności fizycznej. Asany powinny być wykonywane powoli.

Joga nie tylko wpływa na wszystkie partie ciała, ale również doskonale masuje nasze organy wewnętrzne. Przede wszystkim reguluje układ oddechowy oraz stymuluje krążenie krwi. Regularne wykonywanie pozycji jogi poszerza możliwości oraz zwiększa ogólną elastyczność ciała. Ćwiczenia te mogą w dużej mierze poprawić stan naszego zdrowia.

Do uprawiania tej dyscypliny potrzebne są nie tylko chęci nas samych , ale również warunki zewnętrzne takie jak odpowiednia muzyka relaksująca, luźne ubranie ,a także pełne skupienie. Ćwiczeń nie powinny zakłócać żadne czynniki zewnętrzne. Hałas nie może odwrócić naszej uwagi. Joga ma za zadanie wyciszyć nas i na chwile odizolować codzienności.

Tajemnica jogi polega na rozciąganiu mięśni, nie na napinaniu jak w klasycznej gimnastyce. Ćwiczenia jogi wykonujemy w takim stopniu w jakim jesteśmy stanie je wykonać. Na tyle, na ile pozwala nam na to nasza sprawność fizyczna. Nie wolno pod żadnym pozorem przechodzić do bardziej zaawansowanego stopnia asan jeśli przy danej pozycji czujemy ból. Takie starania przyniosą tylko straty i nie korzystne działania dla naszego ciała. Regularne ćwiczenia przez pół godziny potrafią świetnie odprężyć, odmłodzić, a w końcu wzmocnić i uregulować nasze ciało.

Najlepszą porą na uprawianie jogi jest czas po przebudzeniu lub przed odpoczynkiem wieczorową porą. Miejsce powinno być dobrze przewietrzone, podłożem może być dywan lub koc . Nie powinno się ćwiczyć po obfitych posiłkach przez około 2 godziny. I najważniejsza zasada jogi- nie spieszmy się, ruchy mają przechodzić płynnie bez wzmożonego wysiłku, pozostajemy w poszczególnych pozycjach jakieś 15 minut. Staramy się przy tym w pełni zrelaksować i powolnym ruchem przechodzić do następnych asan. Ćwiczenia kończymy również tak jak zaczęliśmy, powoli. Staramy się nie wykonywać gwałtownych ruchów ,gdyż może to doprowadzić do poważnej kontuzji. Należy unikać zmęczenia. Lepiej robić sobie przerwy.

Joga to przede wszystkim prawidłowy, nie wymuszony oddech; wielkim błędem jest wykonywanie asan ze wstrzymanym oddechem. Wydech jest równie ważny! Istnieją trzy niezmienne zasady:
-podczas unoszenia ramienia następuje wdech
-przy każdym wysiłku następuje wydech
-po wykonaniu każdego ćwiczenia następuje wydech

Podczas uprawiania jogi ważne jest przestrzeganie kolejności asan. Dla początkujących joginów opracowany został specjalny zestaw, który niezależnie od wieku i kondycji pozwala wykonać również bardziej zaawansowane pozycje. Układy te zostały tak przemyślane, by zawierały wszystkie stopnie trudniejszych asan. Istnieje wiele pozycji programowych opracowanych dla każdej grupy ćwiczących. Można wyodrębnić na przykład palaczy. Wtedy skupiamy się głównie na oddechu. Odpowiednie programy ćwiczeń przeznaczone są dla osób ze schorzeniami kręgosłupa, czy z problemami z krążeniem.

Program podstawowy obejmuje:
-rozgrzewkę
-pozycje odwróconą
-rozluźnienie
-rozciąganie do tyłu
-rozciąganie do przodu
-ćwiczenia na brzuch
-ćwiczenia na nogi
-ćwiczenia równowagi
-ćwiczenia oddechowe

Te ostatnie mają zbawienny wpływ na sen . Wykonujemy je pozostając w pozycji „siad japoński”- plecy proste postawa zrelaksowana. Zatykamy prawym palcem serdecznym lewe nozdrze, po czym wciągamy powietrze i wydychamy. Zmieniając w tym czasie układ- przenosząc kciuk prawej ręki na prawe nozdrze. W ten sposób możemy nie tylko zrelaksować się, ale również zapewnić sobie idealny sen. Świetnym rozwiązanie jest również zastosowanie techniki medytacji, która reguluje i uspokaja nasz system nerwowy. Joga nie tylko pozwala utrzymać zdrowie fizyczne i energię –to przede wszystkim harmonia i radość życia.

Active Style Przewodnik Sportowy - poprowadzi Cię przez Świat technik relaksacyjnych!

Autor: Anna Cydzik