Pływanie jest jedną z popularniejszych dyscyplin sportowych uprawianych przez dzieci, młodzież, dorosłych, pełno i niepełnosprawnych ludzi. Dla wielu z nich jest tak naturalnym sposobem poruszania się jak chodzenie czy bieganie.

Korzyści wynikających z uprawiania tej dyscypliny sportu jest wiele. Aktywność ta umożliwia harmonijny rozwój wszystkich układów ciała, w szczególności kostno-stawowego, oddechowego (zwiększa się pojemność płuc) i krwionośnego (pobudza ukrwienie i pobudza krążenie). Poza tym wydłuża mięśnie i nadaje ładniejszy wygląd, poprawia koordynację ruchów. Podczas pływania nasze ciało ćwiczy w odciążeniu, dzięki czemu jest rozluźnione i bardziej zrelaksowane niż podczas uprawiania innych dyscyplin.

Systematyczne pływanie wspomaga prawidłowy rozwój postawy ciała, zapobiega, a także redukuje już istniejące wady postawy. Kolejnym argumentem zachęcającym do pływania jest możliwość zredukowania nadmiernej masy ciała, co dla wielu osób może być wystarczającym bodźcem do rozpoczęcia przygody z pływaniem.

Do technik pływackich możemy zaliczyć:

Kraul na piersiach – jest najszybszym sposobem pływania. Charakteryzują go: poziome położenie ciała, naprzemianstronne rytmiczne ruchy nóg i ramion oraz doskonała technika oddychania. Kraul znalazł obecnie szerokie zastosowanie w nauczaniu pływania dzieci i młodzieży. Jest on zasadniczym sposobem pływania na zawodach sportowych
w konkurencjach stylem dowolnym na wszystkich dystansach.

Kraul na grzbiecie – najłatwiejszy do nauczenia, gdyż w tej pozycji można oddychać, tak jak na lądzie. Technika ta charakteryzuje się naprzemiennym ruchem ramion i nóg. Pozycja powinna być, jak najbardziej opływowa. Ciało w ułożeniu na plecach, barki znajdują się nieco wyżej niż biodra.

Styl klasyczny (żabka) – najwolniejsza technika pływacka, ale również najczęściej przez nas naśladowana. Pozycja ciała – na piersiach, kończyny górne pracują równomiernie, kończyny dolne również. W uproszczeniu polega na naśladowaniu ruchów pływającej żaby.

Styl motylkowy – bardzo widowiskowa technika, jednak uważana za najtrudniejszą do opanowania. Wymaga dużej kondycji fizycznej i umiejętności. Pozycja ciała – na piersiach, ruch kończyn dolnych przypomina ruchy delfina, natomiast kończyny górne są równocześnie przenoszone nad wodą.

Bardzo ważnym i niewątpliwie niezbędnym elementem przed rozpoczęciem każdego treningu, także pływania jest rozgrzewka. Może ona polegać na ćwiczeniach rozciągających najważniejsze grupy mięśni, zrobieniu kilku przysiadów, krążeń ramion i skłonów tułowia. Pozwoli to uniknąć kontuzji, przygotuje nasz organizm do wysiłku.

Nie ma chyba lepszej zachęty dla nas jak utrzymanie lub poprawa własnego zdrowia. Jednakże wysiłek fizyczny w wodzie pełni nie tylko zbawienną rolę dla naszego ciała, ale także dla ducha. Jest on doskonałym sposobem radzenia sobie ze stresem, znakomitą odskocznią od życia codziennego oraz formą relaksu. Lepiej zamienić część czasu spędzonego przed monitorem komputera lub telewizora, na minimum godzinę tygodniowo aktywnego wypoczynku na basenie.

Active Style Przewodnik Sportowy - poprowadzi Cię przez Świat Pływania!

Autor: Damian Kawka