To najprościej – bieganie, czyli lekkie, bezstresowe poruszanie się z dowolną prędkością (między 7-9km/h). Ważnym czynnikiem jest dostosowanie prędkości do własnego oddechu i rozłożenie sił na pełen dystans.

Ta forma ruchu znacznie poprawia kondycję i sprawność fizyczną. Jogging można uprawiać w każdym wieku, bez względu na wytrzymałość. Bieganie na pewno ją poprawi. Przed rozpoczęciem treningu należy koniecznie przeprowadzić rozgrzewkę, nawet 5 minutową, uchroni to nas przed późniejszymi kontuzjami, naderwaniem mięśni i pozwoli za każdym razem cieszyć się wspaniała wyprawą.

Jogging można uprawiać wszędzie, najlepiej na otwartej przestrzeni w parku, na osiedlu czy przy ścieżce rowerowej. Najlepszym miejscem do uprawiania tego sportu są lasy – miękka nawierzchnia zmniejsza ryzyko kontuzji, nierówności doskonale rozciągają mięsnie, a do tego wdychamy świeże powietrze. Nie należy biegać zawsze tą samą trasą, gdyż może to nas znużyć i zniechęcić do dalszych treningów.

Poranne bieganie wpływa korzystnie na późniejsze samopoczucie, ciśnienie się podnosi, krew zaczyna szybciej krążyć, rozbudzamy się i umysł pracuje lepiej. Jogging uprawiany niedługo po przebudzenia znacznie zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej. Nie znaczy to, że każda inna pora jest nieodpowiednia. Ważne, aby na tę formę aktywności poświęcić około godziny. Jeśli z początku jest to niemożliwe starajmy się z każdym dniem wydłużać czas o około 5 minut. Nie należy się przemęczać, ponieważ bezcelowe jest uprawianie joggingu, kiedy myślimy o końcu treningu. Bieg powinniśmy zakończyć w momencie, gdy przestaje być przyjemnością.

Poprawa zdrowia
- wpływa na pracę układu oddechowego i zmniejsza ryzyko chorób;
- obniża puls i normalizuje ciśnienie;
- dzięki dobremu przepływowi krwi w naczyniach krwionośnych dotlenia mózg;
- zwiększa wytrzymałość;
- pomaga zrzucić zbędne kilogramy;
- wzmacnia mięśnie.

Poprawa samopoczucia
- podnosi poziom endorfin, a zarazem poprawia humor;
- daje energię i chęć działania;
- dodaje wiary w siebie;
- pozwala pokonywać własne słabości;
- wycisza wewnętrznie dając okazje do przemyśleń;
- podnosi poziom wartości

Czego potrzeba:
- dobre buty, koniecznie przeznaczone do joggingu;
- dres;
- opaska na rękę (materiał frotte) do ocierania potu z czoła;
- towarzystwo;
- cierpliwość

Active Style Przewodnik Sportowy - poprowadzi Cię przez Świat Joggingu!

Autor: Marek Grabski