Tenis ziemny to gra sportowa rozgrywana na korcie tenisowym, polegająca na przebijaniu rakietą tenisową piłki ponad siatką na pole przeciwnika, w sposób utrudniający jej odbiór. Może być rozgrywana pojedynczo, a także w dwuosobowych zespołach zawodników jednej płci lub mieszanych.

Co to jest SERWIS?

Żeby rozpocząć grę, zawodnik musi zaserwować.
Serwuje się z linii końcowej. Żeby serw był zaliczony, należy trafić w pole przeciwnika.
Jeśli jednak zawodnikowi nie udaje się poprawnie zaserwować punkt otrzymuje przeciwnika.
Piłka nie może też musnąć o siatkę. Jeśli jednak zdarzy się taka sytuacja następuje net i serwis jest powtarzany.Idealny zagrany serwis, którego przeciwnik nie jest w stanie odebrać nazywamy asem serwisowym.

Co to jest WYMIANA?

Udany serwis rozpoczyna wymianę.
Piłka po przekroczeniu siatki może maksymalnie raz odbić się od ziemi. Później należy ją przebić na stronę rywala. Zawodnik, który jako pierwszy nie odbije piłki, nie przebije piłki przez siatkę lub nie zmieści jej w korcie - traci punkt.

Najczęstsze zagrania wymiany to:
Forhend- uderzenie piłki wewnętrzną stroną rakiety

Bekhend- uderzenie piłki zewnętrzną stroną rakiety

Lob-przerzucenie piłki wysoko nad przeciwnikiem

Smecz- mocne ścięcie górnej piłki zagranej przez rywala

PUNKTACJA

Mecz tenisowy dzieli się na sety. Sety z kolei dzielą się na gemy.
Na jeden gem składa się od czterech do kilkunastu, czy nawet kilkudziesięciu wymian. Podczas gema serwuje stale ten sam zawodnik. Gema wygrywa zawodnik, który zdobył w nim co najmniej 4 punkty i jednocześnie co najmniej o 2 więcej niż przeciwnik. Punkty w tenisie liczone są w dość specyficzny sposób, kolejno: 0, 15, 30, 40. Jeżeli dojdzie do stanu 40:40, jest to tzw. równowaga i do wygrania gema trzeba zdobyć dwa punkty pod rząd. Po pierwszym takim punkcie mówi się, że dany zawodnik ma przewagę.

W każdym secie zawodnik musi wygrać co najmniej 6 gemów i jednocześnie o 2 więcej niż przeciwnik. Do zwycięstwa potrzebne jest wygranie 2 lub 3 setów. Sama znajomość zasad gry jednak nie wystarczy do tego, aby zostać tenisistą. Często sport ten wymaga kilkuletniego treningu. Treningu który w późniejszym okresie pozwoli na osiąganie dobrych wyników na arenie międzynarodowej.

Poniżej przedstawimy przykładowe treningi dla tenisistów:

SIŁA

Ćwiczenia kończyn górnych:
unoszenie się na rękach, czyli wykonywanie tzw. pompek; wspinanie się po linie; stanie na rękach (w sumie równowaga); wszelkie rzuty piłką lekarską itp.

Ćwiczenia kończyn dolnych:
skakanka (na jednej nodze, z rozszerzeniem nóg złączonych, z ugięciem każdej nogi).

Ćwiczenia mięśni grzbietowych:
siedząc na piętach pochylić klatkę piersiową do przodu, z pozycji pionowej do ukośnej przy tułowiu wyprostowanym z rękami na ramionach; leżąc z brzuchem na ławce z tułowiem wysuniętym poza nią podnosić się na wdechu, aż do pozycji horyzontalnej.

Ćwiczenia mięśni brzucha (bardzo ważne dla tenisity):

Leżąc z nogami lekko uniesionymi do góry, odrywamy plecy od podłoża, poruszamy przy tym obręczą barkową. Wykonujemy jak najwięcej takich powtórzeń, przy ostatnim, zatrzymujemy ruch podczas maksymalnego napięcia mięśni.

WYTRZYMAŁOŚĆ

Nad wytrzymałością pracuje się poza kortem tenisowym. Wysiłek ciągły można uzyskać przez bieganie, uprawianie narciarstwa lub pływanie.

SZYBKOŚĆ

Szybkość tenisisty przejawia się w biegu, starcie, skoku itp. Uderzenie piłki wymaga „szybkiej ręki”. Trening szybkościowy nie może trwać długo. Zestaw ćwiczeń musi natomiast pozwalać zawodnikowi na kontrolę jego szybkości. Po długiej i dobrej rozgrzewce na samym początku, trening powinien przebiegać z dużą intensywnością. Wysiłek jest krótki, ale jego wykorzystanie maksymalne.
• rozbieg (w tym start), który w tenisie - jak wiadomo ma duże - znaczenie, można ćwiczyć na wiele sposobów:
• biegi na 30 lub 40 metrów w sygnał startowy lub bez
• biegi zygzakiem w rytmie przyśpieszonym
• biegi ze stałym przyśpieszeniem lub nawet hamowaniem

Podobnie jak w innych sportach same umiejętności nie wystarczą, niestety tak , w tenisie potrzebne są wydatki finansowe, oto niezbędnik tenisisty:

Rakieta
Kupno jednej rakiety za 300zł raz na 4-5 lat jest zdecydowanie bardziej opłacalne niż comiesięczne kupowanie tanich, niewygodnych rakiet w supermarkecie.
Piłki
Pudełko dobrych piłek możemy kupić za 20-25zł.
Buty
150zł
Dres, spodenki, koszulka
100zł

Młody tenisisto, pamiętaj, że nawet najlepszy sprzęt nie pozwoli osiągnąć dobrych wyników bez uprzedniego przygotowania. Wyżej wypisane ćwiczenia treningowe z całą pewnością powinny ci pomóc przygotować się do gry w tą dyscyplinę sportu, lecz bez zaangażowania można ją uprawiać jedynie amatorsko.

Active Style Przewodnik Sportowy poprowadzi Cię przez Świat Tenisa !

Autor: Maciej Kukułka